15 Maneras de mantenerse motivado para hacer ejercicio, blog

La mayoría de las personas son capaces de mantenerse motivadas durante la primera semana de su entrenamiento porque el proceso es nuevo y emocionante. Sin embargo, con el paso del tiempo, casi todo el mundo necesitará ayuda adicional para mantenerse en forma regularmente.

Tenemos algunos consejos que te ayudarán a mantenerte motivado para seguir esforzándote y seguir haciendo ejercicio incluso cuando el efecto de la actividad física haya desaparecido y el ejercicio se convierta en parte de la rutina semanal.

1.) Escoja la música adecuada!

Muchas personas usan sus iPhones, Blackberries u otros dispositivos móviles para escuchar música durante su entrenamiento. Selecciona música que sea alegre y que te haga querer moverte. Si te gustan los bailes y las mermeladas de club, tu tiempo de entrenamiento es un buen momento para escuchar este tipo de música.

La música con un fuerte ritmo de bajo que te hace querer levantarte y bailar es un gran motivador para hacer ejercicio.

2.) Programe su entrenamiento

Programe su entrenamiento como cualquier otra actividad que realice regularmente. Su mente y su cuerpo se ajustarán al horario y será más probable que esté mentalmente preparado para el entrenamiento si programa el tiempo y los días de la actividad.

3.) Haga ejercicio temprano en el día

Cuanto más temprano en la mañana, más efecto tendrá su entrenamiento para aumentar su metabolismo y la tasa de quema de grasa a lo largo del día. Además, tendrás más energía para realizar el resto de las actividades del día.

Siempre es bueno tener el entrenamiento terminado y fuera del camino temprano.

4.) Haga ejercicio con un amigo

Tener un amigo que haga ejercicio con usted regularmente es un activo valioso.

Un amigo no sólo hace que el entrenamiento sea más agradable, ¡no querrás ser tú quien lo cancele! Después de todo, ¿no tienes más fuerza de voluntad que tu amigo?

Muéstrales de qué estás hecho realmente! Haz ejercicio con un amigo.

5.) Establezca metas de entrenamiento

Establezca metas regulares a corto y largo plazo con respecto a lo que desea lograr en el transcurso de sus entrenamientos. En el entrenamiento con pesas, esto significaría simplemente aumentar regularmente las pesas con las que haces ejercicio.

Para otros tipos de entrenamiento, como andar en bicicleta o correr en una cinta de correr, establezca metas para aumentar las millas a corto plazo y a largo plazo.

6.) Establezca su estrategia

Una vez que haya determinado sus metas de entrenamiento, establezca un curso de estrategia. Ahora sabes adónde quieres ir. La estrategia es la hoja de ruta para llegar hasta allí.

Determine su estrategia echando un vistazo a los objetivos que se ha fijado y luego trabajando hacia atrás.

Si usted se ha fijado la meta de levantar cierto peso dentro de un mes, determine dónde tendrá que estar una semana en el proceso, y luego dos semanas, y así sucesivamente.

7.) Toma fotos de ti mismo en traje de baño!

Tome fotografías de usted mismo desde varios ángulos diferentes en un traje de baño. Una imagen vale más que 1000 palabras de motivación. Si eso no te motiva a hacer ejercicio, ¿qué lo hará?

Coloca las fotos donde puedas verlas durante tus sesiones de entrenamiento.

Durante esos momentos sientes que no puedes levantar otra onza, o correr otra milla, ¡simplemente echa un vistazo a esas viejas fotos!

8.) Cámbialo

Cambie su rutina de ejercicios regularmente para mantener las cosas frescas y nuevas. Su mente y cuerpo se aburrirán con la misma rutina de ejercicios todos los días. Encuentra un nuevo entrenamiento usando nuestra base de datos de entrenamiento.

9.) Recompénsese a sí mismo

Cuando alcance sus metas de entrenamiento, o incluso cuando se esfuerce para hacer ejercicio en un día en el que no tenga ganas de hacerlo, recompénsese con un café con leche de soya descremada u otro tratamiento delicioso y bajo en grasa después.

Usted tendrá algo que esperar durante su entrenamiento y se sentirá muy bien cuando termine la sesión o alcance esa meta. Tenga en cuenta, sin embargo, que no todas las recompensas tienen que ser alimentos!

10.) Mira cuánto has logrado!

Una manera de mantener su nivel de motivación alto para hacer ejercicio es mirar qué tan lejos ha llegado! Saca esas fotos de "antes" y reflexiona sobre los días en los que apenas se podía levantar el control remoto de la televisión.

Recuerde que los días en que caminaba hacia el buzón de correo en el patio delantero le daban cuerda. Enfóquese en cuánto BIEN ha hecho por usted mismo y cuánto mejor se siente como resultado.

11.) Haga que el ejercicio sea divertido!

De cualquier manera que puedas hacerlo, haz que tu rutina de entrenamiento sea divertida. Usted puede incluso tratar de hacer ejercicio con un programa de televisión divertido jugando en un televisor en la sala de ejercicios. Tal vez una competencia tácita con la persona que hace ejercicio en otra parte del gimnasio podría funcionar para usted.

Intente un desafío en Exercise.com para hacer que el ejercicio sea más agradable. Haga todo lo que pueda para que su tiempo de entrenamiento sea divertido.

12.) Pruebe la Regla de los Cinco Minutos

La Regla de los Cinco Minutos es una gran manera de engañarse a sí mismo para que haga ejercicio en esos días en los que realmente no le apetece. Dígase a sí mismo: "Está bien, iré al gimnasio y haré ejercicio durante cinco minutos. Después de eso, ¡estoy fuera!"

En la mayoría de los casos, usted se calentará y luego se quedará y continuará hasta que haya terminado con un entrenamiento real!

13.) Haga una apuesta con un amigo o familiar

Un estudio ha demostrado que las personas que apuestan que pueden mantener un programa de ejercicios durante un tiempo específico, tienden a alcanzar sus metas y ganar la apuesta.

Sin embargo, se encontró una correlación entre más dinero involucrado, más probable era que el apostador alcanzara sus metas.

Apueste una suma de dinero saludable con un amigo o familiar a que puede mantener su programa de ejercicios durante un tiempo específico.

14.) Practique Ejercicios de Pensamiento Motivacional mientras ejercita su cuerpo

Hay varios pensamientos motivadores que usted puede procesar para mantenerlo en su horario de entrenamiento. Piense en lo bien que se verá después de un mes, dos meses, seis meses de mantener su horario regular de ejercicios.

Piense en lo saludable que se está volviendo. Imagínate una mariposa saliendo de un capullo. Piensa en tu corazón y en tus músculos y en cómo están siendo afectados positivamente por tu rutina de ejercicios.

Piense en lo bien que duerme después de hacer ejercicio ese día.

15.) Haga ejercicio mientras se mira en un espejo

Una gran manera de mantenerse motivado, particularmente para el entrenamiento con pesas o mientras se ejercita en las máquinas, es mirarse en un espejo.

Observe cómo sus músculos se flexionan y se abultan. Observe cómo estira las piernas. Busque una nueva definición y preste atención a sus movimientos.

Mantenerse motivado para hacer ejercicio es una forma de pensar. Simplemente decida que lo va a hacer y luego siga adelante.

Al igual que cualquier otra cosa en la vida, ganar la batalla motivacional para hacer ejercicio se trata principalmente de ganar la batalla primero en tu mente. Donde va la mente, el hombre la sigue.

Pruebe estos pasos para ayudarse a mantenerse motivado en el gimnasio y sus resultados se verán!

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