10 Consejos para motivarse para correr: cómo superar sus excusas para correr

Si alguna vez ha pulsado el botón de dormitar a las 5 de la mañana, ha mirado por la ventana y se ha vuelto a poner los pantalones de deporte, o ha llegado a la mitad de una carrera y ha decidido dejarlo, no está solo. Todos tenemos días en los que no tenemos la motivación para correr. Si se lo permites, tus excusas pueden sacarte de un montón de cosas -no sólo de correr- que tal vez no te apetezca hacer. Lograr una meta se reduce a asegurar que la voz que te empuja a seguir adelante sea más fuerte que la voz que quiere dejar de hacerlo. Aquí hay diez maneras que he encontrado para ayudar a silenciar excusas y crear buenos hábitos.

1. No puedo hacerlo, o no soy un corredor.

Refutación: Puedes, y lo eres.

"No puedo" es el más fácil de los policías y la mayor barrera para lograr cualquier objetivo. Empieza a pensar en cómo puedes practicar las afirmaciones positivas cambiando tu "No puedo" por "Soy". Este deporte, al igual que cualquier otra actividad atlética, es un juego mental. Cualquier cosa que sientas que "no puedes" hacer – subir esa colina, golpear esos tiempos de repetición, terminar esa larga carrera – cambiar la conversación en tu cabeza y volver con razones por las que puedes hacerlo. Así como correr requiere entrenamiento físico, el pensamiento positivo requiere entrenamiento mental.

Incluso si no lo cree, dígase a sí mismo que lo es hasta que lo crea. Corre en honor de aquellos que físicamente no pueden. Y por cierto, si corres, eres un corredor.

2. No tengo tiempo.

Refutación: Inténtalo primero.

4. Hace demasiado calor. Hace demasiado frío. Hace demasiado viento. Está lloviendo. Está nevando…

Refutación #4: Controle lo que puede controlar.

Soy el más culpable aquí. Vivo en el desierto, así que normalmente mi excusa es "hace demasiado calor" para correr (una de las formas en que luché contra mi excusa de "hace demasiado calor" fue inscribirme en la Maratón de Ventura, que tuvo lugar al final de los meses más calurosos de Tucson). Sin embargo, el número de días que encontramos un clima perfecto es mucho mayor que el de los días en los que el clima no es el ideal. Al igual que el día de la carrera, tampoco puedes controlar a la madre naturaleza en tus días de entrenamiento.

Sin embargo, usted tiene control sobre cómo reacciona y cómo se ajusta. Correr a una hora diferente. Ponte otra cosa. Elija una ruta de carrera diferente. Corra en la cinta de correr o en una pista cubierta. Tal vez lo más importante, ajuste sus expectativas para la carrera. Si hace 95 grados afuera y usted tiene un entrenamiento de tempo en su horario, corra a un esfuerzo de tempo, no a un ritmo de tempo. Si está nevando, use capas y busque una ruta que esté arada y salada. A menos que haya un aviso meteorológico advirtiéndote que te quedes dentro, te vistas y te pongas en marcha.

5. Correr es aburrido.

Refutación #5: Hágalo interesante.

¡Cámbialo! Correr es tan aburrido como tú lo hagas. Hay varias maneras de añadir variedad a tu carrera: explorar un sendero, jugar con el ritmo, correr con un amigo, llevar a tu perro contigo o sintonizar tu lista de reproducción favorita.

Muchos corredores también se unen a grupos de corredores para hacer el trabajo más agradable. Tú puedes hacer lo mismo. Y la excusa #1 nos recordará que nuestros cerebros se vuelven más eficientes en lo que hacemos y pensamos más. En lugar de concentrarte en lo aburrido que es tu carrera, entra en un modo de atención y aprecia el mundo que te rodea, y siéntete orgulloso de ti mismo por haber enfrentado el desafío.

Intenta inscribirte en una carrera de trail, ya que te obliga a explorar los senderos para estar preparado para la carrera. Probé esta estrategia y terminé corriendo la carrera Hardesty Hardcore trail (5.5 millas de distancia), que fue mucho más divertida de lo que esperaba.

6. No estoy haciendo ningún progreso.

Refutación: El progreso es un proceso.

Como muchos otros esfuerzos, convertirse en un mejor corredor no sucede de la noche a la mañana. Y aunque puede ser fácil desanimarse si no está bajando de peso, acelerando o cumpliendo sus objetivos, recuérdese a sí mismo qué más hace correr por usted. Correr tiene un impacto positivo en el corazón, la salud mental, el sistema inmunológico y los niveles de energía. Así que tanto si estás viendo o no el progreso en la escala o reflejado en tus tiempos de carrera, deberías seguir adelante; los resultados visibles seguirán.

Si todavía no estás convencido, puedes hacer otras cosas como escribir tus metas y llevar un registro de tu progreso. A veces ayuda ver los datos con el tiempo para motivarte a seguir adelante. No minimices lo que has logrado y date crédito por registrar los minutos y las millas. Recuerde que el progreso es un proceso, no un destino. Dicho esto, una de las mejores maneras de evaluar tu progreso es inscribirte en una carrera! Durante uno de mis ciclos de entrenamiento de maratón, me inscribí en el Scandia Run 10K (con la intención de correrlo como una "carrera de entrenamiento"), ¡y terminé perdiendo un PR por sólo nueve segundos!

7. Me duele mucho.

Refutación: Eres más fuerte de lo que crees.

Si está realmente lesionado, consulte a un médico y averigüe qué debe hacer para volver a la normalidad. Pero si sólo se siente un poco adolorido por una buena sesión de pesas o por una dura sesión de ejercicios en la colina, empújelo. Piensa en el desafío como un obstáculo que eres más fuerte para superar. Repite la afirmación "Yo soy fuerte y poderoso" si estás luchando por terminar. Imagínate en una carrera que enfrenta la misma lucha y pregúntate qué se necesita para seguir corriendo. Practique la superación de la incomodidad física y recurra a sus fortalezas mentales para superarlas.

8. Estoy en baja forma.

Refutación: Sea lo que sea que creas, te convertirás.

Aunque "Soy perezoso" es una excusa, no es válida si quieres ser un corredor más fuerte. Y si estás fuera de forma, correr es una oportunidad brillante para iniciar un cambio. Si empezar le resulta desalentador, empiece con algo pequeño. Salga a correr o caminar durante diez minutos. Planea encontrarte con un amigo para tu carrera para que puedas ser responsable. Cambia la conversación en tu cabeza. Dígase a sí mismo, "Estoy motivado" o "Estoy trabajando duro para ponerme en forma". Si lo crees, tus creencias pronto se convertirán en parte de lo que eres.

9. No tengo a nadie con quien correr.

Refutación: Sé tu propia animadora.

Cuando estaba empezando a correr largas distancias, me uní a un grupo de entrenamiento para prepararme para la Carrera del Río de la Capital de la Ciudad. Nos reunimos para hacer ejercicios en la pista, pero todavía me tocaba a mí hacer el trabajo durante el resto de la semana.

El tiempo en solitario también puede sorprenderte y convertirse en algo que empiezas a disfrutar y a esperar. Aprovecha la oportunidad para obtener información sobre quién eres como corredor y reconoce tu fuerza para superar esta excusa.

10. Soy demasiado viejo para empezar a correr.

Refutación: Sólo envejeces cuando dejas de moverte.

Ya sea que usted sea alguien que nunca ha corrido o que está tratando de volver a la pista más tarde en la vida, usted es tan viejo como se siente. Por más cliché que sea, tu cuerpo es capaz de hacer mucho más de lo que crees, y cuanto más te muevas, más joven te sentirás en última instancia. Cuanto más tiempo permanezca activo, más tiempo podrá disfrutar de correr y otras actividades físicas. Especialmente a medida que envejece, correr es una gran manera de mantener su corazón joven, sus huesos fuertes, su presión arterial bajo control y su actitud soleada. Sigue moviéndote.

El Resultado Final

La gente que quiere correr siempre encontrará una manera y la gente que no quiere correr siempre encontrará una excusa. Si no ves tu peor excusa en la lista, puedes domarla con los temas que has visto a lo largo de este artículo – usando afirmaciones positivas, flexibilidad y perseverancia para encontrar una manera. Cuando se trata de eso, correr es un juego mental de coraje tanto como una búsqueda física. Usted no tiene que ser perfecto, pero tiene que aferrarse a una expectativa de la que pueda estar orgulloso. Y recuerde que debe divertirse un poco en el camino!

Emily Bushouse es una corredora recreativa que ha competido en más de 100 carreras que van desde 5K hasta ultramaratón. Su carrera comenzó hace más de una década y sigue trayendo nuevos retos y aventuras. Emily está dedicada a su progreso como corredora y actualmente está entrenando para su primer 50-miler. Le encantan las repeticiones de millas, la pizza después de la carrera y los blogs sobre las pruebas y tribulaciones que conlleva identificarse como corredor.

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